Көп адамдардың сұрауы бойынша ішті кетірудің 2 ӘДІСІ бар. 1) дұрыс тамақтану болса, 2) ішті кетіруге көмектесетін жаттығулар.
Төмендегі жаттығу түрлері шынымен көмектеседі. Таңертең, кешке жасаса жақсы. Бұл суреттер видео қарап немесе жүктей алмайтын адамдар үшін қолайлы. Суретке қарап жасауға болады. Тек қарап қана қоймай, жасап көріңіздер. Арық болыңыздар!
